Sık Sorulan Sorular

Ön görüşme ile hedeflerinizi ve günlük rutininizi netleştiriyoruz. Ardından size özel planı oluşturuyor, düzenli aralıklarla ölçüm/geri bildirim ve güncelleme ile süreci sürdürüyoruz.

Hedefimiz sürdürülebilirlik. Gerektiğinde porsiyon ve sıklık yönetimi yaparız; süreci zorlaştıran “yasak listeleri” yerine alışkanlık temelli bir sistem kurarız.

Takip aralığı hedefinize göre belirlenir. Genellikle haftalık veya 2 haftada bir kontrol ile ilerleriz. Süreç boyunca DM üzerinden iletişim açık olur.

Evet. Doktorunuzun tanı/tedavi planı ile uyumlu şekilde, kişisel ihtiyaçlarınıza göre tıbbi beslenme planlaması yapılır.

Antrenman türü/sıklığı, hedef (performans, yağ kaybı, kilo artışı), uyku ve toparlanma verileri üzerinden makro dağılım ve zamanlama kurgulanır.

Hedefiniz, gün içi rutin, beslenme alışkanlıkları, varsa tıbbi durum/ilaçlar, aktivite düzeyi ve sürdürülebilirlik öncelikleri. Plan buna göre şekillenir.

Süre; başlangıç noktası, hedef (kilo yönetimi, performans, klinik durum), uyku-stres, sürdürülebilirlik ve plan uyumuna göre değişir. Genel olarak ilk 2–4 haftada iştah düzeni, enerji ve sindirim gibi fonksiyonel göstergelerde iyileşme görülür; vücut kompozisyonundaki değişimler ise daha uzun vadeli izlenir.

Zorunlu değil. Bazı danışanlarda kısa süreli kayıt/izlem farkındalık için yararlı olabilir; ancak temel hedef, porsiyon yönetimi, tabak dengesi ve düzenli öğün rutinleriyle sürdürülebilir bir sistem kurmaktır.

Evet. Açlığı artıran en yaygın nedenler; yetersiz protein-lif, düzensiz öğün, çok düşük kalori ve uyku yetersizliğidir. Tokluk yönetimi için protein dağılımı, lifli besinler, sıvı tüketimi ve öğün zamanlaması birlikte planlanır.

Genel yaklaşım “yasak” değil; porsiyon, sıklık ve bağlam yönetimidir. Kan şekeri yönetimi gereken durumlarda seçilen karbonhidratın türü, lif içeriği ve öğünde protein/yağ ile birlikte tüketimi daha kritik hale gelir.

Hayır. Tartı tek başına yanıltıcı olabilir. Bel/kalça çevresi, kıyafet uyumu, performans, iştah düzeni, sindirim, uyku kalitesi ve davranış hedefleri birlikte değerlendirilir. Uygun koşullarda periyodik vücut kompozisyonu takibi de planlanabilir.

Menü okuma, porsiyon stratejisi ve “planlı esneklik” yaklaşımı ile ilerliyoruz. Amaç sosyal yaşamı kısıtlamak değil; dışarı seçimlerini sürdürülebilir hale getirmek. Gerektiğinde aynı gün içindeki öğün dengesi yeniden düzenlenir.

Evet. Protein kalitesi, amino asit tamamlayıcılığı, demir-B12-D vitamini gibi kritik mikro besinler ve lif toleransı dikkate alınarak planlama yapılır. Gerektiğinde hekim kontrolünde kan tahlilleriyle süreç desteklenir.

Öğün kompozisyonu (protein-lif-yağ dengesi), karbonhidrat seçimi, düzenli öğün zamanlaması ve fiziksel aktivite birlikte planlanır. Hekiminizin önerileri ve varsa ilaç tedavisi ile uyumlu şekilde ilerlenir.

Evet. Sodyum alımı, karbonhidrat deposu (glikojen), hormonal döngü, uyku ve stres kısa vadede su tutulumunu etkileyebilir. Bu nedenle değerlendirme tek bir güne değil, trend takibine dayanır.

Tek bir doğru yoktur. İştah düzeni, çalışma temposu, antrenman saatleri ve klinik ihtiyaçlara göre 2–5 öğün arası planlanabilir. Önemli olan, toplam enerji/makro hedeflerinin gün içine dengeli dağıtılmasıdır.

Çoğu hedefte temel öncelik besinlerle yeterli alımdır. Supplementler; pratiklik, tolerans ve hedefe göre yardımcı olabilir; ancak gereklilik kişiye özeldir. Sağlık durumu ve hekim önerileri mutlaka dikkate alınmalıdır.

Hayır. Süreç bir “mükemmel uygulama” hedefi değil, davranış değişikliği sürecidir. Zorlandığınız noktaları birlikte analiz eder, tetikleyici ve çevresel faktörlere göre planı revize ederiz.

Su; iştah algısı, performans, sindirim ve genel iyi oluş için önemlidir. Hedef; gün içine yayılmış düzenli sıvı alımıdır. Aktivite düzeyi, hava koşulları ve bireysel ihtiyaçlara göre miktar değişir.

Süreç boyunca DM üzerinden iletişim ve belirlenen aralıklarla takip yapılır. Amaç; sorularınıza hızlı cevap vermek ve uygulamada zorlandığınız alanları birlikte çözmektir.